هر فرم پا كدام ورزش و تمرين؟ بهترين حركات براي انواع فرم پا
حركات ورزشي مناسب با توجه به فرم پاها ؛ چه تمرين هايي براساس شكل پايتان نياز داريد؟
ما همه با همه نقص هايمان عالي هستيم، اما اگر فكر مي كنيد كه شكل پاهايتان ممكن است به كمي اصلاح نياز دارد و اگر فقط ورزش مناسب را انتخاب كنيد، انجام آن برايتان ممكن خواهد شد، ورزش نمي تواند تصادفي باشد و انتخاب ها بسته به چيزي كه شما بايد روي آن كار كنيد، متفاوت است، براي برخي اصلاحات، ممكن است لازم باشد ماهيچه هاي خارجي را قوي و ماهيچه هاي داخلي را صاف كنيد، در حالي كه براي برخي ديگر دقيقاً برعكس است.
ما فكر مي كنيم كه اين تمرينات مي توانند تفاوت بزرگي با برخي از مردم ايجاد كنند، صاف بايستيد، پا هاي خود را كنار هم قرار دهيد و نگاهي به آينه بيندازيد كه در آن پاهايتان همديگر را لمس كنند، به ران، زانوها، ساق پا و قوزك پا توجه كنيد و در صورت مماس بودن متوجه فرم پاهايتان خواهيد شد.
براي ثبت نام در پين باهيس و فارسي كافي است مراحل زير را طي كنيد.
تمرينات و حركات ورزشي مناسب فرم هاي مختلف پا
1. پا چنبري:
اگر زانو هايتان كمي به سمت بيرون خم هستند، ممكن است يك شكل خميده داشته باشند، براي رفع اين مشكل، بايد بر روي تقويت ماهيچه هايي كار كنيد كه زانوهاي تان را به هم نزديك تر مي كند و همچنين عضلات را كشش دهيد كه آن ها را بيرون مي كشد، اين كار به طور غير مستقيم شكل آن ها را بهبود خواهد بخشيد.
برخي تمرين هاي مربوط به پاي چنبري:
اسكات پيستول:
اسكات يك پا، يا اسكات پيستول، روي گلوت ها و داخل ران كار مي كند، صاف بايستيد، تنه خود را درگير كنيد، پاي چپ تان را بلند كنيد و زانوهاي خود را شل نگه داريد، روي پاي راست آهسته پايين بياييد و اسكات بزنيد.، اين كار را 10 بار براي هر پا تكرار كنيد.
توجه. در ابتدا ممكن است نياز به استفاده از يك ديوار يا صندلي براي حفظ تعادل در هنگام ايجاد قدرت كافي داشته باشيد.
كشش عدد 4:
كشش عدد 4 روي ماهيچه هاي داخلي ران اثر مي گذارد و انعطاف پذيري ماهيچه هاي باسن را بهبود مي بخشد، بر روي كمر خود دراز بكشيد و قوزك پاي راست تان را روي زانوي چپ خود قرار دهيد، پاهايتان را بالا ببريد، پاي چپ را پايين زانو بگيريد، 30 ثانيه نگه داريد، سپس به آرامي به موقعيت شروع برگرديد، و بعد اين كار را روي پاي ديگر تكرار كنيد.
لمس انگشت پا:
لمس انگشت پا بر روي كشش همسترينگ و ران بيروني تمركز دارد، صاف بايستيد، پاهايتان را كمي از هم جدا كنيد، خم شويد و دست تان را دراز كنيد، اگر به كمك نياز داريد، مي توانيد از يك حوله استفاده كنيد، حوله را رول كنيد و آن را با زانوهاي خود نگه داريد، اگر خيلي راحت است، پاشنه هاي پايتان را هم كمي بالا ببريد، اين كار را 10 بار تكرار كنيد.
2. حالت كجي زانو:
اگر ران ها به هم نزديك باشد، اما ساق پاها همديگر را لمس نكنند، ممكن است پاهايي با زانوهاي كج داشته باشيد، كه شكل X نيز ناميده مي شوند، اين ممكن است توسط ماهيچه هاي ضعيف در بيرون باسن و ران و ماهيچه هاي خيلي سفت در داخل ران شما ايجاد شود.
برچسب: ،
ادامه مطلب
