6 تكنيك ساده براي رفع كمردرد ناشي از نشستن زياد
تقريبا مي توان گفت اكه اغلب افراد بزرگسالان در دوران زندگي خود كمردرد را تجربه كرده اند، براي رفع كمردردهاي ناشي از نشستن طولاني مدت روش هاي بسيار مناسبي وجود دارد.
رفع مشكل كمردرد ناشي از نشستن طولاني مدت
حدود 80 درصد از بزرگسالان كمر درد را در بعضي از روز هاي زندگي خود تجربه كرده اند و اين آمار نگران كننده است و از شايع ترين علل آن نشستن در طول روز است كه دارو نيز مي تواند براي آن مفيد باشد اما هميشه خوب است كه روش هايي را بدانيد كه عوارض جانبي هم نداشته باشد. ما در بخش ورزش و تناسب اندام نمناك همواره در تلاش هستيم تا روش هاي بيشتري را براي جلوگيري از كمر درد بيابيم و با شما به اشتراك بگذاريم ؛ در همين راستا و در پاسخ به درخواست برخي از شما كاربران كه به واسطه شغلتان مجبور به نشستن طولاني مدت هستيد تكنيك هاي ساده و موثري را خواهيم گفت.
6 راه سريع براي متوقف كردن كمر درد ناشي از نشستن طولاني
1. كشش گربه با يك صندلي:
اين تمرين مي تواند به كش آمدن كمر و كاهش تنش و فشار در عضلات كمك كند اما بهتر است كه براي بهتر جواب دادن اين تكنيك از يك صندلي نيز استفاده كنيد به خصوص كه بعد از يك روز كاري سخت كه انرژي كافي براي انجام يوگا يا حركات كششي نداريد، مي تواند بسيار خوب باشد.
براي ثبت نام در پين باهيس و بهترين سايت سايت فارسي كافي است مراحل زير را طي كنيد.
فقط نياز به يك بالش نرم داريد كه بين شما و صندلي قرار مي گيرد و سپس روي زانوهايتان بنشينيد و بدنتان را بالاي صندلي بگذاريد و تمام بدن خود را ريلكس كنيد و اجازه دهيد كه ستون فقراتتان حالت خميده و گرد داشته باشد و سرتان نيز بايد پايين باشد و اين وضعيت را تا زماني كه در عضلات احساس تسكين كنيد، حفظ نماييد.
2. استفاده از نوار و چسب هاي مخصوص براي تسكين درد كمر:
اين روش بسيار ساده است و سازند گان آن نيز مي گويند بسيار موثر است چرا كه اين چسب ويژه فشار و درد را تسكين مي دهد، حمايت از بدن را فراهم مي كند و گردش خون را افزايش مي دهد و به بهبود بدن شما نيز كمك خواهد كرد.
هنگامي كه چسب را روي بدنتان اعمال مي كنيد به آرامي پوستتان كشيده خواهد شد و اعتقادات بر اين است كه اين كشيدگي يك فضاي كوچكي را بين پوست و بافت زيرين آن ايجاد مي كند و خيلي اوقات باعث تسكين فوري خواهد شد.
براي استفاده از اين روش ابتدا قسمت مورد نظر را تميز و خشك كنيد و سپس تكه اي از چسب را روي مركز آن قرار دهيد پس از اعمال چسب به مدت چند ثانيه با شدت مالش دهيد زيرا گرما چسب را فعال مي كند و چسبندگي كامل حدودا 20 دقيقه طول خواهد كشيد.
لطفا براي استفاده از اين نوار با پزشك متخصص مشورت كنيد.
3. استفاده از سنگ هاي داغ براي بهبود و آرامش درد كمر:
مي توانيد با استفاده از سنگ ها در خانه به ريلكس شدن و كاهش درد كمرتان كمك كنيد به عنوان مثال مي توانيد آن ها را در كنار دريا پيدا كرده و يا از مغازه ها خريداري كنيد و تنها شرط اين است كه بايد گرد باشند.
با قرار دادن سنگ هاي گرم شده روي نقاط طب سوزني مي توانيد از تنش در بدنتان خلاص شويد و روند بهبودي را ارتقاء دهيد و هميشه بهتر است كه با پزشكتان مشورت كنيد كه مي تواند توصيه كند كه سنگ ها را در كدام قسمت اعمال كنيد، بهتر خواهد بود.
چگونگي تهيه و استفاده از سنگ ها
30 تا 60 دقيقه قبل از شروع ماساژ، سنگ هاي خود را گرم كنيد (آبي كه براي گرم كردن استفاده مي شود نبايد بيش از 54 درجه سانتي گراد باشد ) و سپس مقداري روغن ماساژ را روي سنگ ها بماليد و دقت كنيد كه سنگ هاي داغ را مستقيما روي پوست كمرتان نگذاريد و يا روي سنگ ها دراز نكشيد بهترين حالت اين است كه با آرامش كامل دراز بكشيد و سنگ ها را روي كمرتان در امتداد ستون فقرات بگذاريد و ريلكس باشيد و حدود 3 تا 4 دقيقه طول مي كشد تا گرماي سنگ ها به پوست نفوذ كند.
برچسب: ،