ورزش در منزل بدون نياز به هيچ وسيله اي
چگونه با وسايلي كه در منزل داريم ورزش كنيم
با وسايلي كه در منزل داريد به راحتي ورزش كنيد و هزينه اي صرف دمبل وزنه و دستگاه ها نكنيد. با ليستي از وسايل كه مطمئنا در منزل داريد و بدون اينكه منزل را ترك كنيد به هدفتان برسيد. در اين بخش از ورزش و سلامت ايده هاي ساده و ارزان قيمتي براي ورزش در منزل داريم كه توصيه مي شود حتما از آنها استفاده كنيد.
ايده هاي جالب و ارزان براي ورزش در منزل
براي ثبت نام در پين باهيس و بهترين سايت فارسي كافي است مراحل زير را طي كنيد.
بطري هاي پلاستيكي پرازشن :
بطري هاي پلاستيكي را مي توانيد با آب هم پر كنيد اما بهتر است باچيزي پركنيد كه وزن بيشتري دارد اگر شن نداريد مي توانيد از خاك استفاده كنيد. بطري ها جايگزين خوبي براي دمبل هستند با اين بطري ها حركات بي شماري مي توانيد انجام دهيد مثل بالا بردن وزنه با دو دست.
كيفي پر از لباس براي ورزش :
مي توانيد از كيف بزرگي كه پر از لباس هاي زمستاني در فصل تابستان است يا برعكس استفاده كنيد مطمئنا همچين چيزي در كمد داريد كه بتوانيد آن را با دو دست بلند كرده و وزنه بزنيد.
پله ها هم مي تواند وسيله ورزش باشد:
اگر در منزل پله داريد بسيار عالي است چون مي توانيد ورزش هايي مثل تقويت و لاغر كردن پاها را انجام دهيد گام هايتان يكسان باشد. حركت لانگ را هم مي توانيد با كمك پله ها انجام دهيد و حتي از قوطي شني براي بالا بردن مقاومت بهره ببريد.
كتابها براي لباس ورزش:
شايد در كتابخانه منزل دايره المعارفي داشته باشيد كه تا به حال كسي استفاده نكرده باشد اما به دليل وزني كه دارد انتخاب خوبي براي تمرينات شماست. كتاب را به عنوان دمبل بادستتان بلند كنيد و بايستيد و زانويتان را خم سپس دستتان را بالاي سر ببريد اين تمرين براي سوزاندن چربي ها مناسب است.
حتي با شانه هاي تان هم ميتوانيد ورزش كنيد
كتاب را با دستانتان برداريد و دستتان را موازي روبروي سينه بگيريد بعد دست ها را بالا ببريد و به حالت اوليه برگردانيد.
صندلي ها براي ورزش در خانه:
مي توانيد از صندلي داخل آشپزخانه استفاده كنيد ، با كمك صندلي مقاومت لگن را بالا ببريد به جاي قرار دادن پاها روي زمين آنرا كنار صندلي قرار دهيد.دستمال براي ورزش در خانه:
واقعا ابتكار خلاقانه اي است ازدستمال براي تمرين استفاده كنيد ، با دقت در تصوير اين حركت را به درستي انجام دهيد.
برچسب: ،