فوايد سلامت تمرينات ورزش تاي چي شما را شگفت زده مي سازد
فوايد تاي چي كه شما را شگفت زده خواهد كرد
تأثيرات مفيد تمرينات تاي چي مانند تمركز و آرامش فكري، تقويت روحي و عصبي، درمان بيماري هاي شديد، مزمن و حتي ژنتيكي، بهبود جريان خون گردش خون، بهبود عملكرد ريه ها و … در اين بخش از ورزش نمناك در ادامه بررسي كامل رشته ورزشي تاي چي و قوانين آن به فوايد سلامتي خواهيم پرداخت كه انجام اين حركات آرام روي بدن دارند ؛ تاي چي شكل هنري بسيار جالب و لذت بخش است. حتي بهتر از اين، تمرينش آسان است. الزامات تجهيزات و فضا كاملاً حداقلي هستند و تمرينات تقريباً در هر جايي انجام مي شوند. از همه مهم تر، منافع تاي چي به هر كسي كه در آن شركت كند، آشكار است.
فوايد و اثرات مثبت سلامتي ورزش تاي چي
1. يك تب زودگذر نيست:
براي ثبت نام در پين باهيس و بهترين سايت فارسي كافي است مراحل زير را طي كنيد.
بر خلاف بسياري از ورزش ها، تاي چي مد جديدي نيست كه به همان سرعتي كه رسيده، ناپديد خواهد شد. اين ورزش بيش از هزار سال است كه در چين به سر مي برد.
2. تاي چي براي همه سنين است:
تاي چي هنر ملايمي است. به گونه اي كه افراد تقريباً در هر سني و يا در شرايط فيزيكي مي توانند اين كار را انجام دهند. در واقع، بسياري از مربيان برجسته اي تدريس تاي چي را در اواخر زندگيشان انجام مي دهند.
3. فوايد تاي چي براي قدرت و استقامت:
ثابت شده است كه تاي چي، ورزشي با فوايد قابل توجه در حوزه هاي تعادل، قدرت ماهيچه اي رده پايين و استقامت و انعطاف پذيري بالا و پايين بدن به خصوص در بزرگسالان مسن تر است.
در مطالعه اي، افرادي در دهه 60 و 70 زندگيشان تاي چي را سه بار در هفته به مدت 12 هفته تمرين كردند. آن ها همچنين چندين تست تناسب اندام براي اندازه گيري تعادل، مقاومت عضلاني، استقامت و انعطاف پذيري قبل و بعد از 12 هفته انجام دادند. پس از گذشت شش هفته، بهبودهاي قابل توجهي در تعادل، مقاومت عضلاني، استقامت و اقدامات انعطاف پذيري مشاهده شد. بهبود هر يك از اين مناطق پس از 12 هفته افزايش يافت.
4. فوايد ورزش تاي چي براي آسم:
تمركز بر روي تكنيك هاي تنفس مناسب، تاي چي را به شدت براي مبتلايان به آسم، مفيد مي سازد.
5. ظرفيت هوازي بالا با انجام ورزش تاي چي:
با گذشت زمان، ظرفيت هوازي كاهش مي يابد، اما تحقيقات در مورد شكل هاي سنتي تمرينات ايروبيك نشان داده است كه مي تواند با آموزش منظم بهبود يابد. در يك مطالعه فراتحليلي ديگر، محققان به هفت مطالعه كه بر روي اثرات تاي چي بر روي ظرفيت هوازي در بزرگسالان با ميانگين سني 55 سال تمركز داشتند، نگاه كردند. محققان دريافتند افرادي كه تاي چي را به طور منظم براي يك سال تمرين مي كردند، ظرفيت هوازي بالاتري نسبت به افراد ساكن در همين سن داشتند.
6. فيبروميالژيا:
فيبروميالژيا يكي از شايع ترين اختلالات عضلاني است و با سطوح بالايي از اختلالات سلامتي و علائم بسيار دردناك مرتبط است. علت فيبروميالژيا (FM) نامعلوم است، و هيچ درمان شناخته شده اي وجود ندارد. در مطالعه اي بر روي 39 موضوع با موج فيبروميالژيا كه براي شش هفته انجام شد، مشخص شد كه نشانه هاي FM و كيفيت مرتبط با سلامتي بعد از مطالعه بهبود يافته است. اين مي تواند خبر خوبي براي بسياري از افراد ديگر باشد كه از اين اختلال رنج مي برند.
7. راه رفتن:
سرعت راه رفتن با گذشت زمان كاهش مي يابد و تحقيقات نشان مي دهد كه ممكن است با افزايش ريسك افتادن ارتباط داشته باشد. با اين حال، در يك مطالعه مشخص شد افرادي كه تاي چي را تمرين كردند، به طور قابل توجهي از افرادي كه اين كار را انجام ندادند،جلوتر بودند.
برچسب: ،