حركت ورزشي براي درمان كمردرد
تمرين آسان براي آزاد كردن درد كمر
علت درد كمر مي تواند متفاوت باشد اما اغلب به اين دليل اتفاق مي افتد چون ستون فقرات به اندازه كافي از ماهيچه هاي اطراف حمايت نمي كند. ماهيچه هاي بدن، به خصوص ماهيچه هاي اريب كناري، به ماهيچه هاي پشت كمر متصل هستند و هرچه اين ماهيچه ها قوي تر شوند، بيشتر از ستون فقرات حمايت مي كنند و با انجام اين تمرينات، شما 2 پرنده را با 1 سنگ هدف قرار خواهيد داد:يك ماهيچه عالي خواهيد داشت و درد كمرتان را هم كاهش مي دهيد.
در اين بخش از ورزش و تناسب اندام در احترام به درخواست شما كاربران برخي تمرينات را آماده كرده ايم تا به شما كمك كنيم كه عضلات خود را هماهنگ كرده و در همان زمان درد را نيز تسكين دهيد كافيست آن ها را به روشي كه گفته ايم چند بار در هفته انجام دهيد.
براي ثبت نام در پين باهيس و بهترين سايت فارسي كافي است مراحل زير را طي كنيد.
1. ورزش كرانچ براي درمان كمر :
كرانچ ها يك ورزش هسته اي بسيار موثر و مجزا هستند، كه ماهيچه عضله شكمي ركتوس را در قسمت مياني هدف قرار مي دهند.
براي انجام اين تمرين، دراز بكشيد و زانوهاي خود را كمي از هم جدا و خم كنيد.
دست هايتان را پشت سر يا روي سينه خود قرار دهيد.
نفس بكشيد و بالاتنه تان را بلند كنيد حركت بايد خفيف و آهسته باشد، براي چند شمارش مكث كنيد.
بازدم را انجام دهيد و دراز بكشيد و به وضعيت اوليه برگرديد، سر خود را بلند نكنيد و با استفاده از ماهيچه هاي مركزي بدنتان اين حركت را انجام دهيد.
اين درمان را 12 – 15 بار تكرار كنيد.
توجه:اگر گردن شما بسوزد، به اين معني است كه به جاي استفاده از عضلات شكم، از ماهيچه هاي گردن استفاده كرده ايد، دقت كنيد كه تكنيك خود را مجددا بررسي كنيد.
2. ورزش كوهنوردي براي درمان كمر درد:
كوهنوردي ورزش دشواري است ، چون شما به طور مداوم بر روي تنه خود كار مي كنيد در حاليكه در كل زمان در موقعيت پلانك هستيد.
با موقعيت پلانك شروع كنيد، پاي چپ خود را طوري بالا بياوريد كه انگار قرار است آن را كامل بالا ببريد، پاها را در يك حركت به بالا تعويض كنيد.
سعي كنيد دست هايتان را بلند نكنيد و بدن خود را تا جايي كه ممكن است صاف نگاه داريد.
اين روش را 12 تا 15 بار و براي هر پا تكرار كنيد.
توجه:هرچه سريع تر حركت كنيد، ورزش شما موثرتر خواهد بود.
3. درمان كمر درد با حركت ورزشي كرانچ پهلو به پهلو:
كرانچ پهلو به پهلو برايتان يك ورزش عالي است، مخصوصا براي ماهيچه هاي اريب كناري.
بر روي كمر خود دراز بكشيد و دست هايتان را در كنار بدن قرار دهيد، بالاتنه تان را براي ژست كرانچ بالا بلند كنيد، زانوهايتان را خم كنيد و پاهايتان را روي زمين نگاه داريد، تنه خود را از سمتي به سمت ديگر ببريد.
اين ورزش را 12 – 15 بار تكرار كنيد.
نكته:در كل ورزش، به شكل ژست كرانچ باقي بمانيد.
4. ورزش كرانچ ضربدري براي درمان كمر
كرانچ ضربدري روي بخش مياني بدن شما كار مي كند.
بر روي كمر خود دراز بكشيد و دست هايتان را پشت سرتان قرار دهيد، زانوي چپ خود را خم كنيد و آن را به سمت سينه تان بياوريد، تنه خود را بچرخانيد تا آرنج راست تان به زانوي چپ شما نزديك شود و دفعه بعد مسير را عوض كنيد.
برچسب: ،